speed
Zone di passo
Dalla tua ultima gara, i ritmi per ogni tipo di allenamento.
lightbulbCome si usa
Inserisci distanza e tempo della tua gara più recente (o di una prova in cui hai dato davvero il massimo): più il dato è fresco e sincero, più i ritmi saranno affidabili. In un attimo ti restituiamo i passi indicativi per ogni tipo di allenamento — facile, lungo, medio, soglia e ripetute. Usali come bussola, non come regola ferrea: ascolta sempre le sensazioni.
I valori sono indicativi e basati su modelli pubblici (formula di Riegel). La risposta reale all'allenamento dipende da preparazione specifica, fondo, clima e percorso. Questo strumento non è un consiglio medico né sostituisce un allenatore.